Sin embargo, en estos últimos 5-6 años se han publicado muchas investigaciones sobre la ingesta de proteína. En este email, te voy a contar masticadito lo que probablemente los gimnasios se enteren dentro de una década, por desgracia. 

1. Es necesaria una ingesta de proteína de alrededor de 2 g/kg para maximizar las ganancias en hombres, en promedio.
   
   
2. Si eres un hombre que prefiere adoptar un enfoque de "más vale que sobre que no que falte" respecto a la ingesta de proteína, consumir 2.35 g/kg debería ser suficiente. Esto maximizaría el crecimiento muscular en la gran mayoría de los individuos.
   
   
3. Los objetivos de ingesta para mujeres deberían ser probablemente un 10-15% más bajos. En estos casos ingerir 1.75 g/kg debería maximizar el crecimiento muscular, en promedio.
   
   
4. Si eres mujer y prefieres que "más vale que sobre que no que falte", 2.05 g/kg de proteína debería ser suficiente.
   
   
5. Si tienes una idea aproximada de tu composición corporal, probablemente sea mejor ajustar los objetivos de proteína en función de tu masa libre de grasa, en lugar de tu masa corporal total. Una ingesta de 2.35 g/kg de masa libre de grasa debería maximizar tus ganancias, en promedio, y 2.75 g/kg de masa libre de grasa es un excelente objetivo para "más vale que sobre...".
   
   
6. Si prefieres una ingesta más baja de proteínas, ingiere ~1.2-1.5 g/kg. Esto debería permitirte alcanzar la mayoría de tus ganancias potenciales, mientras disfrutas de una mayor flexibilidad en tu dieta.