ENTRENANDO CON SOBREPESO

El ejercicio físico puede ayudarte a quemar calorías, reducir la grasa corporal y reducir el riesgo de numerosas enfermedades, incluyendo la diabetes, enfermedad cardíaca y algunas formas de cáncer. La clave es elegir actividades que disfrutes y que puedan ayudar a cumplir tus objetivos de pérdida de peso.

Sí. Habla con tu médico antes de comenzar el entrenamiento y pregúntale si existe alguna cuestión que debas saber a la hora de hacer ejercicio físico. 

- Realiza ejercicio cardiovascular a intensidad moderada de 20 a 60 minutos al día al menos 3-5 días por semana. Sin embargo, para la pérdida de peso se recomienda ejercicio diario.

- Realiza al menos 2 días por semana un programa de entrenamiento de la fuerza para los grupos musculares más importantes. Mientras que el ejercicio cardiovascular quema más calorías, el ejercicio de musculación te ayuda a preservar o incluso incrementar la masa muscular y el metabolismo basal.

- Realiza actividades de bajo impacto como caminar, nadar, bicicleta, clases dirigidas, step, baile, etc. El aquagym podría ser otra buena opción.

- Comienza despacio y progresa gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos.

- Fija objetivos de pérdida de peso realistas (no más de 500-1000 g/semana) y mantente adherido/a a una dieta saludable con un control de las calorías.

- El sobrepeso puede dañar tus articulaciones. Elige actividades que minimicen el riesgo de lesión (los ejercicios en el agua, por ejemplo, son buenas alternativas para quienes encuentran problemas en otras actividades).

- Bebe suficiente agua antes, durante y después (especialmente en climas calurosos), sin excederte.

- La pérdida de peso requiere compromiso a largo plazo, así que encuentra formas para motivarte. Considera pedir el apoyo de amigos y familiares o crear un sistema de recompensas para el cumplimiento de objetivos pequeños.