Aquí os traemos una pequeña guía para ayudarte a comprender la causa de tus molestias en tu rodilla basándonos en la ubicación específica de tu dolor.

Una de las causas de dolor de rodilla por la parte superior incluye la tendinitis del cuádriceps. Se trata de una inflamación de la inserción del cuadriceps en su inserción en la parte superior de la rótulauna patología que es incapacitante y puede requerir de cirugía y ejercicio físico. Entre los síntomas se encuentran: Sensación de debilidad al aumentar de velocidad o hacer sentadillas, dolor al tocar el tendón del cuádriceps, cojear en subidas y superficies irregulares, incluso al caminar, dolor en la rodilla y rigidez en estiramientos del cuádriceps, dolor al flexionar y extender la rodilla.

El dolor de rodilla por la parte delantera puede tener diferentes causas. Las lesiones y años de movimientos que provocan un sobreuso pueden desenvolver dolor en esta zona que a menudo resulta en una bursitis. Esto sucede cuando la bursa que actúa como almohadilla entre los músculos, tendones y huesos se inflama o se irrita. Los síntomas de una bursitis pueden incluir sensibilidad, rigidez y dolor cuando se presiona alrededor de la rodilla. Otras causas de dolor anterior en la rodilla podrían ser por contromalacia rotuliana, desalineación rotuliana y artrosis.

Algunas de las causas de dolor en la parte lateral interna o lateral externa de la rodilla podrían ser rotura de ligamentos, como la lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) o la lesión del ligamento colateral medial (MCL), así como la rotura de menisco.

Aparte de la artrosis, una de las causas de dolor en la parte de detrás de la rodilla suele ser un quiste de Baker. Se trata de un quiste lleno de líquido sinovial que causa una protuberancia y una sensación de tirantez detrás de la rodilla. El quiste puede sentirse como un globo lleno de agua. Puede causar dolor y hematoma en la parte trasera de la rodilla o del gemelo una vez se abre o se rompe.

La enfermedad de Osgood-Schlatter se trata de una hinchazón dolorosa de la protuberancia en la parte superior de la tibia, exactamente debajo de la rodilla. Se cree que está causada por pequeñas lesiones por sobreuso antes de que la rodilla haya terminado de formarse. Se suele sentir dolor en la rodilla o parte superior de la pierna que empeora al correr, saltar y subir escaleras. La hinchazón suele ser importante. Esta enfermedad es común en adolescentes que juegan a deportes de contacto (p. ej. fútbol, baloncesto o voleibol) y gimnasia.

Si tienes dolor en la rodilla al correr, no corras. Es tan simple como eso. Seguramente estás haciendo algo mal. Así que para y analiza por qué te duelen las rodillas al correr. No es normal, ni deberías correr con dolor.

Este síntoma al realizar este movimiento, si el dolor se produce en la parte anterior de la rodilla a nivel de la rótula, suele asociarse a una condropatía rotuliana (p. ej. dolor al realizar con la pierna el movimiento de presionar el embrague del coche al cambiar las marchas). Te recomendamos un chequeo por parte del especialista y  un entrenamiento de readaptación una vez confirmado el diagnóstico.

Que te duela la rodilla al caminar no es normal y, si el dolor no cesa al pasar una semana, deberás realizarte un chequeo médico y te recomendamos posteriormente comenzar un programa de ejercicio físico adaptado.

Si pasas muchas horas sentado, bien por tu trabajo o bien por tu tiempo libre, debes saber que esta situación es capaz de hacer doler a rodillas que nunca han tenido problemas. La sedestación prolongada es la peor de las "enfermedades" del siglo XXI, así que reduce las horas que pasas sentado al día o realiza más microdescansos.

Podría estar relacionado por ejemplo con lesión en los meniscos o ligamento colateral interno. Realiza chequeo médico si el dolor persiste más de una semana y comienza un programa de ejercicios.

Podría estar relacionado por ejemplo con lesión en los meniscos o ligamento colateral externo. Realiza chequeo médico si el dolor persiste más de una semana y comienza un programa de ejercicios.

Este síntoma al realizar este movimiento, si el dolor se produce en la parte anterior de la rodilla a nivel de la rótula, suele asociarse a una condropatía rotuliana. Te recomendamos un chequeo por parte del especialista y  un entrenamiento de readaptación una vez confirmado el diagnóstico.

Que te duela la rodilla al caminar no es normal y, si el dolor no cesa al pasar una semana, deberás realizarte un chequeo médico y te recomendamos posteriormente comenzar un programa de ejercicio físico adaptado.

Este síntoma al realizar este movimiento, si el dolor se produce en la parte anterior de la rodilla a nivel de la rótula, suele asociarse a una condropatía rotuliana. Te recomendamos un chequeo por parte del especialista y  un entrenamiento de readaptación una vez confirmado el diagnóstico.

Este síntoma al realizar este movimiento, si el dolor se produce en la parte anterior de la rodilla a nivel de la rótula, suele asociarse a una condropatía rotuliana. Te recomendamos un chequeo por parte del especialista y  un entrenamiento de readaptación una vez confirmado el diagnóstico.

Este síntoma al realizar este movimiento, si el dolor se produce en la parte anterior de la rodilla a nivel de la rótula, suele asociarse a una condropatía rotuliana (p. ej. dolor al realizar con la pierna el movimiento de presionar el embrague del coche al cambiar las marchas). Te recomendamos un chequeo por parte del especialista y  un entrenamiento de readaptación una vez confirmado el diagnóstico.

El dolor a nivel de la rótula cuando se practica bici, en muchos casos se corresponde a una tendinitis del rotuliano, muy típico en ciclistas con un mal ajuste del sillín. Vigila que la posición del sillín de la bicicleta esté regulado adecuadamente a tus características antropométricas.

Se han sugerido varios mecanismos por los que se puede explicar el aumento del dolor de rodilla o articular en general al cambio del tiempo o temperatura. Dado que los tendones, músculos, huesos y tejidos cicatrizales son de diferentes densidades, las expansiones y contracciones diferenciales atribuibles a los cambios en humedad y temperatura pueden provocar dolor en lugares donde han existido microtraumas. Asimismo, las alteraciones atmosféricas en la presión y temperatura pueden incrementar la rigidez articular y hacer que exista una mayor fricción entre los tejidos, provocando un aumento de la sensibilidad al dolor de origen mecánico de las articulaciones. Los cambios en la presión atmosférica también pueden causar un desequilibrio transitorio en la presión corporal que puede sensibilizar las terminaciones nerviosas. Puedes saber más sobre cómo y por qué el cambio de tiempo afecta al dolor de rodilla.

Dicen que el dolor de rodillas proviene de nuestro propio ego. Es el que nos hace pensar en nosotros mismos y ser orgullosos. Lawrence Michail, escritora de medicina tradicional china y acupuntura, nos comenta que "los problemas de rodilla indican que estás atrapado en tu ego y eres demasiado orgulloso como para doblarte". Una solución emocional sería la humildad, dejar de pensar que somos el centro del Universo y ver que somos un punto más que depende del resto. Aunque tenga poco de científico, no está de más probarlo también.

A veces parece que el dolor de rodilla es inevitable y es causa simplemente de la edad, pero realmente eres capaz de evitarlo.

De hecho, puede que estés haciendo algunas cosas (inconscientemente) que estén causando tu dolor de rodilla, o haciendo que el dolor vaya a peor:

Tienes sobrepeso. Tus articulaciones en la rodilla son tus almohadillas anti-shocks y tus estabilizadoras naturales. Cuanto más peso tengas que sostener sobre ellas, mayor será la presión sobre ellas. No necesitas alcanzar tu peso ideal para sentir un alivio o mejora sobre ellas, por lo que cada kilogramo menos reducirá el daño sobre tus rodillas. Una dieta adecuada será muy importante para reducir tu peso.

No calientas o te relajas adecuadamente cuando entrenas. Asegúrate que empiezas tus sesiones comenzando despacio y progresivamente para que tus músculos se puedan ir preparando para la sesión, y estira adecuadamente después de cada entrenamiento, particularmente los músculos del tren inferior. La flexibilidad es clave para una salud articular en la rodilla óptima. Si lo necesitas, podemos ayudarte a planificar mejor tu entrenamiento aquí.

Caminas o corres cuesta abajo o en superficies duras demasiado. Cuando vas cuesta abajo (o escaleras abajo), estás sometiendo a una mayor presión a tus rodillas. No puedes evitar esto siempre, obviamente, pero si tienes esto en cuenta, seguro que puedes planificar mejor tu sesión buscando una ruta en la que puedas tener un terreno más llano y con una superficie menos dura (p. ej. tierra, arena, césped, pista de atletismo, etc).

Llevas un calzado inadecuado. Tener un soporte adecuado en tu zapatilla es importante para ayudar a absorber algo de presión a nivel de las rodillas. Si tienes un pie plano, considera usar plantillas adecuadas (Si tienes artrosis, pregunta a tu médico sobre plantillas específicas para ti). Evita llevar chanclas y otro calzado demasiado plano sin soporte. Además, si sueles salir a correr, vigila que tu pisada sea neutra y que tus zapatillas no estén muy desgastadas.

No dejas suficiente descanso. You don’t allow enough recovery time. Te has lesionado la rodilla jugando al tenis, pádel, fútbol...? Muchas lesiones menores se curarán por sí solas con reposo. Prueba el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación). Si continúas ejercitándote o haciendo deporte cuando tienes una lesión pequeña, tendrás más posibilidad de que el dolor empeore y aumentarás el riesgo de una lesión más seria.

Descansas demasiado. Cuanto menos te mueves, más débiles se vuelven tus músculos. Cuanto más débiles tus músculos, mayor trabajo tendrán que hacer tus articulaciones. Con nuestro asesoramiento en entrenamiento podrás encontrar tu actividad y entrenamiento que no te agrave el dolor de rodilla.