Ejercicios con foam roller (rodillo de espuma)

RunningART Foam Roller

EL FOAM ROLLER

EJERCICIOS ÚTILES PARA TU RECUPERACIÓN

¿QUÉ ES EL FOAM ROLLER?

El foam roller es un complemento muy útil a la hora de ayudar con el dolor y molestias musculares pre-post entrenamiento. Es capaz de generar la liberación de la fascia muscular, una técnica que consiste en relajar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea y linfática de la fascia, los tejidos que rodean los músculos del cuerpo.

BENEFICIOS DEL FOAM ROLLER

1) Es la mejor forma de liberar las adhesiones fasciales que se generan en el músculo ya que genera presión sobre la fascia, liberando los puntos gatillo que hacen que te sientas rígido y molesto.

2. Tiene un coste económico y los beneficios son muy importantes sobre la recuperación.

3. Mejora la circulación ya que cuando masacramos la fascia estamos ayudando al intercambio de nutrientes a nivel celular, creando mayor sangre oxigenada y flujo de toxinas. Dado que el mayor contribuyente de la celulitis es la mala circulación, el foam roller puede ayudar a mejorar la piel afectada por esta.

4. Acelera la recuperación eliminando las adhesiones en la fascia, aumentando la capacidad de entrenamiento y la consistencia.

¿CÓMO SE REALIZA EL MASAJE?

1. Coloca toda la masa corporal que te sea posible sobre el foam roller sin provocar molestias o dolor excesivos.

2. Realiza un movimiento lento pero continuado por todo el músculo que deseas trabajar, llevando cuidado de no producir presión directa sobre los huesos o articulaciones.

3. Detén el recorrido del foam roller en los puntos donde sientas una mayor sensibilidad y mantén la presión durante unos 30 segundos. Una vez se reduzca la tensión, continúa con el masaje.