Realizar el jalón tras nuca tiene una serie de inconvenientes en relación a criterios de seguridad, además de eficacia como hemos visto anteriormente. Realizando este movimiento, se puede producir con el tiempo una hiperlaxitud glenohumeral anterior, provocado por un gran estrés sobre la cápsula anterior de la articulación del hombro, debido a la combinación de abducción y rotación externa de hombro (Rodríguez, et al. 2008). Además, las flexiones cervicales que se producen por ejemplo en el jalón tras nuca, se ha comprobado que es altamente lesivo, ya que puede producir una lesión neural transitoria del plexo braquial (Fees et al., 1998), y puede llegar a producirse alguna lesión sobre las apófisis espinosas de las vértebras cervicales al tocar con la barra en la nuca constantemente. Asimismo, en todas las variantes hay que tener en cuenta la posición del raquis y ser conscientes de mantener en todo momento una buena coactivación abdominal y una lordosis adecuada de la zona lumbar. Podemos concluir, por tanto, que la forma más eficaz, eficiente y segura para entrenar el músculo gran dorsal mediante el jalón es utilizar el agarre ancho por delante de la cabeza, manteniendo siempre un buen control de su ejecución.

Referencias:

Fees, M., Decker, T., Snyder-Mackler, L., & Axe, M. J. (1998). Upper Extremity Weight-Training Modifications for the Injured Athlete A Clinical Perspective. The American Journal of Sports Medicine, 26(5), 732-742.

Lusk, S. J., Hale, B. D., & Russell, D. M. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7), 1895-1900.

Rodríguez, P. L. (2008). Ejercicio físico en Salas de Acondicionamiento muscular. Madrid: panamericana.

Signorile, J. E., Zink, A. J., & Szwed, S. P. (2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(4), 539-546.